初心者におすすめのサイクリングルートの選び方と走り方

2026年2月28日7分で読めますroutes

はじめに

ロードバイクを始めたばかりの頃、「どこを走ればいいのだろう？」と悩む方は少なくありません。交通量の多い道路は不安ですし、いきなり長距離のルートに挑戦するのもハードルが高いものです。

この記事では、初心者が安全に楽しめるルートの選び方と、快適に走るためのポイントを紹介します。

初心者向けルートの条件

交通量が少ない

初心者にとって最も重要なのは、交通量の少ない道を選ぶことです。車の往来が激しい道路では、緊張感から疲れやすくなり、事故のリスクも高まります。

チェックポイント:

片側2車線以上の幹線道路は避ける
住宅街の裏道や農道を活用する
自転車専用レーンがある道路を優先する

平坦で路面状態がよい

急な坂道やデコボコの路面は、初心者には体力的にもスキル的にも負担が大きくなります。

チェックポイント:

舗装状態がよく、ひび割れや段差が少ない道を選ぶ
勾配の少ない平坦なルートを中心にする
砂利や落ち葉が多い場所は避ける

適切な距離

初心者のうちは、片道10〜15km、往復で20〜30km程度のルートが適切です。慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていきましょう。

ルート計画のコツ

事前にマップで確認する

走る前に、Google マップやサイクリング専用アプリでルートを確認しておきましょう。

確認すべきポイント:

高低差（標高グラフを確認）
コンビニやトイレの位置
緊急時に駆け込める場所（交番、病院など）

補給ポイントを把握する

ロードバイクではハンガーノック（エネルギー切れ）に注意が必要です。走行ルート上にコンビニや自動販売機があるか確認しておきましょう。

補給の目安:

30分に一度は水分を補給する
1時間以上走る場合はエネルギージェルやバナナなどを携帯する
空腹を感じる前に少量ずつ補給する

天候と時間帯を考慮する

快適なライドのために、天候と時間帯にも配慮しましょう。

風速: 風速5m/s以上の日は初心者には厳しい
気温: 15〜25度が最も快適
時間帯: 早朝や夕方は交通量が少なく走りやすい（ただしライトの装備は必須）
雨天: 路面が滑りやすくなるため、雨の日は走行を控える

安全に走るために

交通ルールを守る

ロードバイクも車両の一種です。道路交通法を遵守して走行しましょう。

左側通行を徹底する
信号や一時停止を守る
手信号で進路変更や停止の意思を伝える
イヤホンをしながらの走行は避ける

走行前の安全チェック

毎回の走行前に、以下の項目を確認しましょう。

タイヤの空気圧は適正か
ブレーキが正常に効くか
ライトが点灯するか
ヘルメットをかぶっているか
携帯電話と身分証明書を携帯しているか

トラブルに備える

万が一のトラブルに備えて、以下のアイテムを携帯しておくと安心です。

予備チューブ（最低1本）
携帯ポンプまたは CO2 インフレーター
タイヤレバー
携帯工具（マルチツール）
現金（少額）

まとめ

初心者は交通量が少なく、平坦で路面状態のよいルートを選ぶ
サイクリングロードや河川沿いの道が最もおすすめ
片道10〜15km程度から始めて、徐々に距離を伸ばす
事前にマップで高低差や補給ポイントを確認する
天候と時間帯を考慮し、安全装備を整えてから出発する
交通ルールを守り、トラブルに備えた装備を携帯する

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